有酸素運動には、ウォーキングやジョギングなどの運動があります。

これらの有酸素運動は、脂肪を効率よく燃やしてくれます。しかし、雨が降っている日はこれらの運動は外で行いにくいです。

そんな時、家でできる有酸素運動があったらいいと思いませんか?

今回は、雨が降っていても家や室内でできる有酸素運動を紹介していきたいと思います。家でできる有酸素運動の一つ目は、「踏み台昇降運動」です。

踏み台昇降運動は、ステッパーとも呼ばれています。踏み台昇降運動は、昔小学校などで行われた体力テストの一つとして行ったことがある方も多いのではないでしょうか。

この踏み台昇降運動も立派な有酸素運動になります。踏み台昇降運動の行い方は、まず踏み台用の台を用意します。そして通常台に昇るように右足、左足と台に昇ったら、また右足、左足の順に台を降ります。右足から昇ったら右足から降りて、左足から昇ったら左足から降ります。

運動は、始めに繰り出す足を右足の場合と左足の場合、共に同じ時間行うとよいでしょう。

踏み台昇降用の台は、本や雑誌を積み重ねて紐で結んで作ることもできますし、ホームセンターなどで売られている踏み台昇降用の台を購入することもできます。

踏み台昇降運動は、小さなスペースでできるので場所を取らないし、テレビを見ながらや音楽を聴きながら楽しく行うことができます。

また台を用意しなくても、階段などの段差を使って行うこともできます。

踏み台昇降運動は、雨の日にウォーキングやジョギングに行けなくなってもがっかりすることなく、その代わりを担ってくれる運動法となります。


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